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Pensamentos são como nuvens

A atividade de atenção plena (mindfulness) de hoje é chamada de nuvens de pensamentos. Você já passou algum tempo vendo as nuvens passarem? Observar nuvens passando geralmente é uma coisa relaxante a se fazer. Muitas vezes as pessoas sentam-se ou deitam-se na relva e olham para o céu enquanto as nuvens passam lentamente e vêem que podem assumir formas que se parecem com animais ou coisas que conhecemos. Pode ser divertido jogar jogos nomeando as nuvens. Experimente!

A atividade proposta é muito semelhante a isso, vamos observar nossos pensamentos ao invés de nuvens. Imagine que sua mente é como o céu: pode estar nublado, ensolarado ou cheio de nuvens. As nuvens representam nossos pensamentos.  Da mesma maneira que o vasto céu azul está lá mesmo atrás das nuvens e tempestades, note como uma parte de você pode observar seus pensamentos que existem atrás das impressões mentais. Assim como as nuvens, pensamentos podem ser leves e desaparecer rapidamente ou pesados e ficar por mais tempo.

Esta prática permite que percebamos nossos pensamentos como algo que temos a opção de manter e nomear, ou a escolha de deixá-los passarem. As formações de nuvens, assim como nossos pensamentos, têm uma natureza mutante, eles surgem e passam, espontaneamente.

Como praticar a atenção plena nos pensamentos

Comece encontrando uma posição confortável, assim como fazemos com toda atividade de atenção plena. Feche os olhos, se isso for confortável para você e comece a perceber o que está acontecendo dentro do seu corpo.

Vamos inspirar suavemente para encher a barriga e expirar para murchar a barriga. Repita essa respiração por conta própria, deixando o corpo relaxado e energizado.

Respirando… notando e deixando ser…. notando e deixando ir…

Depois de algumas respirações mais profundas, comece a deixar a sua respiração seguir em seu ritmo natural em segundo plano e mova a sua atenção para a sua mente, mais especificamente os seus pensamentos. Nós passamos alguns momentos observando a respiração, agora vamos passar algum tempo notando nossos pensamentos. Perceber significa que você sabe que algo está presente, mas não precisa fazer nada com isso. Você tem a escolha do que faz depois de perceber alguma coisa, mas perceber que é o primeiro passo antes de escolher.

Reserve algum tempo aqui para deixar os pensamentos fluírem por sua mente. Existe alguma coisa que você está animado sobre? Preocupado com? Feliz com? Não tem certeza sobre? Deixe um pensamento flutuar em sua cabeça como uma nuvem, apenas deixando-o lá. Agora você pode decidir o que fazer com esse pensamento. É algo importante para você, ou você quer deixar ir?

Observe sem julgar este fluxo de pensamentos, imagens e memórias que passam pela sua mente. Nada para fazer com eles exceto dirigir a sua atenção a eles, como se estivesse assistindo um filme. Se surgirem emoções ou sensações físicas, reconheça-os, aceite a sua presença e gentilmente traga a sua atenção novamente para o fluxo mental.

Agora tente isso com outro pensamento. Deixe-o flutuar em sua mente e decida o que você gostaria de fazer com ele. Você tem o poder de escolher o que acontece com seus pensamentos. Eles são como nuvens que você pode deixar flutuar ou você pode dar um nome a ele, como se fosse uma etiqueta: preocupação, coisas a fazer, lembrança, distração, sonhando acordado, etc.

Às vezes pode surgir um pensamento do qual não gostamos e podemos escolher mudar isso também enquanto ele estiver flutuando em nossa mente. Por exemplo, você pode ter um pensamento que o deixa preocupado. Você pode mudar a maneira como vê esse pensamento para que possa se sentir bem ou simplesmente deixá-lo passar.

Como você se sentiu?

Uma nuvem pode parecer um animal assustador para nós no começo, mas se inclinarmos um pouco a cabeça, ela pode se transformar facilmente em algo inofensivo como um coelho! Mesmo que não possamos ver o coelho, a nuvem passará eventualmente.

Esta atividade pode ser útil quando você está com raiva, preocupado ou triste. Sempre que você pensa que não está se sentindo bem, pode praticar a atividade da nuvem de pensamento para decidir o que fazer com ele. Você pode ser capaz de ver o pensamento de uma perspectiva diferente, ou você pode simplesmente deixar o pensamento flutuar.

Quer se aprofundar na sua prática de atenção plena? Conheça os nossos cursos, mais detalhes aqui na página dos cursos ou agenda.

Agenda de Cursos
Engenheira Eletrônica, MBA; desenvolveu sua carreira como executiva em multinacionais na área de TI. Pratica meditação há mais de vinte anos. Especialista em Mindfulness pela Escola Paulista de Medicina/UNIFESP. Outras certificações em Mindfulness: MTI Mindfulness Trainings International; Mente Aberta Mindfulness Brasil Mindfulness (MBHP); Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP- Brasil); Mindfulness para Escolas (Mindful Schools); Mindfulness para Pacientes com Câncer (MBCT-Ca, Bangor University). Afiliada ao Institute for Mindful Leadership de Janice Marturano, sendo a única autorizada a ministrar o treinamento no Brasil. Certified Teacher Search Inside Yourself (Instrutora Certificada Busque Dentro de Você), Inteligência Emocional Baseada em Mindfulness para Líderes, programa criado dentro do Google.