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Um pouco de autocuidado pode nos ajudar muito a levar vidas mais felizes e saudáveis. Quando estamos nos espremendo entre compromissos e constantemente sobrecarregados, reservar um tempo para nosso próprio cuidado pode ser um desafio.

Mas mesmo quando temos tempo para exercitar, meditar ou comer de forma mais saudável, muitas vezes acabamos nos julgando ou estamos tão distraídos com outros itens em nossas listas de tarefas que não estamos aproveitamos ao máximo as nossas experiências durante a rotina de autocuidado.

Mindfulness (atenção plena), a prática de estar totalmente presente no momento – perceber pensamentos e deixá-los ir, sem julgamento – pode nos ajudar a aproveitar ao máximo suas práticas de autocuidado. Com essa mudança de mentalidade, os benefícios de sua rotina de autocuidado serão amplificados e você também sentirá um impulso em seu humor.

Se você está pronto para levar sua prática de bem-estar ao próximo nível, tente estas 10 maneiras fáceis de incorporar mindfulness à sua rotina de autocuidado.

1. Quando você estiver em boa companhia, aproveite.

Nesta era digital, é um fato triste que muitas vezes negligenciamos um ente querido sentado à nossa frente na mesa de jantar, porque estamos ocupados com o Instagram da nossa comida. Isso não quer dizer que a mídia social é de todo mal, mas se ela está monopolizando sua vida social, é hora de desligar seu telefone e curtir uma ótima conversa com seu melhor amigo.

2. Enquanto você se exercita, exercite também o não julgamento.

Fazer exercícios geram benefícios surpreendentes para a saúde, mas muitas vezes pode nos colocar em um estado de espírito crítico e competitivo. Talvez você tenha se pegou durante uma aula de ioga ruminando sobre o motivo de não consegue se equilibrar em uma determinada perna, ou talvez tenha se sentido derrotado após uma corrida porque não atingiu um objetivo pessoal.

Mesmo que tenha tido um ótimo treino, considere o quanto você se sentiria melhor se deixasse de lado todo esse julgamento e apenas apreciasse o fato de que você tinha tempo para se mover naquele dia.

3. Quando você come, saboreie sua comida.

Você já está se esforçando para comer de forma saudável, mas está aproveitando o tempo para realmente apreciar sua comida? Um suco verde terá um sabor ainda melhor se você tomando-o de forma consciente, em vez de engolir ele de qualquer jeito. Você pode transformar sua refeição em uma prática de gratidão notando e apreciando as cores vibrantes e os sabores dos alimentos que você está escolhendo para alimentar seu corpo.

4. Quando você se der um mimo, aproveite

E enquanto estamos no assunto da comida, não se julgue quando você quer um deleite. Se você quer  um doce da sua confeitaria predileta, coma e desfrute sem o lado da culpa. O mesmo se aplica a um dia no spa – não é muito relaxante se você ficar o tempo todo preocupado com a apresentação do seu trabalho. As guloseimas são especiais porque não são ocorrências diárias, por isso, certifique-se de que você está apreciando elas no momento.

5. Quando você viajar, esteja presente onde você está.

Você está finalmente tirando aquelas férias bem merecidas, mas se seus pensamentos estão presos no escritório ou se você está gastando toda a sua viagem respondendo a mensagens de uma pessoa tóxica em outro lugar, você não está aproveitando ao máximo seu tempo. As férias são um momento para desocupar a mente, então deixe de lado tudo o que está prendendo você e estabeleça uma intenção de vivenciar todos os momentos plenamente.

6. Quando você estiver fora de casa, observe seu entorno.

Há uma razão pela qual muitas vezes nos dizem para parar e cheirar as rosas. Porque é tão fácil nos perder em nossos pensamentos, que muitas vezes perdemos o que está acontecendo ao nosso redor. Estar fora é a oportunidade perfeita para praticar a atenção plena. Perceber o calor do sol em sua pele  e o som dos pássaros cantando nas árvores acima, pode transformar o seu deslocamento cotidiano em uma prática relaxante que o ajudará a começar o dia sentindo-se revigorado.

7. Quando estiver ouvindo música, sintonize-se ativamente com ela.

A música oferece um excelente fundo para inúmeras atividades com as quais nos envolvemos diariamente, como malhar, cozinhar ou ir ao trabalho. Mas ouvir música de forma consciente pode ser uma ótima maneira de relaxar e descontrair após um dia estressante. Suas músicas favoritas assumem uma nova dimensão quando você presta atenção ativamente aos sons que ouve. Perceber os diferentes instrumentos e como eles se misturam pode transformar a escuta da música em uma prática meditativa.

8. Quando escrevendo no seu diário, não pare.

Se você gosta de fazer um diário, às vezes pode ficar censurando certos pensamentos, porque você pode se julgar quando vê as palavras escritas olhando de volta para você. Mas evitar nossos sentimentos pode criar ansiedade e causar mais problemas a longo prazo. Permita-se escrever livremente, sem julgamento e processar qualquer sentimento que possa estar sentindo. Ao fazer isso, você provavelmente sentirá tirará um grande peso dos ombros.

9. Quando você está lendo um livro, mergulhe nele.

Às vezes você pode ler o mesmo parágrafo várias vezes pois sua mente de macaco  (expressão usada para representar os pensamentos que vão surgindo sem parar) está balançando de galho em galho. A tagarelice mental faz parte da experiência humana  e aquietá-la pode ser bem difícil. Se você gosta de ler por prazer, minimize as distrações colocando o telefone longe, encontrando um espaço silencioso e mergulhando totalmente no seu livro. Os pensamentos podem ir e vir; basta trazer sua atenção e se concentrar no que você está lendo.

10. Quando você está meditando, apenas respire.

O mesmo vale para meditar, pois pode ser desafiador mesmo para aqueles que praticam regularmente. Todo o ruído interno em nossas cabeças pode fazer com que ficar quieto pareça uma batalha difícil, então aproveite ao máximo a sua prática, deixando de lado as expectativas e focando apenas na sua respiração. Aceite cada distração apenas como uma oportunidade de perceber o que chamou a sua atenção e gentilmente retorne sua atenção para a respiração. Não se julgue porque você não está “fazendo certo” – há muitas maneiras diferentes de praticar a meditação e descobrir o que funciona para você pode ser uma parte agradável do processo.

Tradução livre de Mind Body Green The Perspective Shift That’ll Totally Transform Your Self-Care Practice