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Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente com uma atitude de curiosidade e gentileza.

– Mindful Nation UK Report

No Brasil, mindfulness é traduzido como Atenção Plena ou Consciência Plena. É um estado mental de presença, mantendo a atenção intencionalmente em um foco de consciência escolhido.

O que é o Programa e o que ele oferece?

Nos cursos de mindfulness aprenderemos as principais práticas de atenção plena e como incorporar esta qualidade no dia-a-dia, através de meditações guiadas e outros exercícios práticos e dinâmicas.

O modelo utilizado é o MBHP – Mindfulness-Based Health Promotion, Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, programa de intervenção baseado em mindfulness, inspirado no modelo original de Jon Kabat-Zinn – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e adaptado para o Brasil pelo Centro Mente Aberta/UNIFESP.

O MBHP é um programa estruturado e desenvolvido ao longo de oito semanas (8 sessões), em que os participantes se reúnem semanalmente por 2 horas, em média, para vivência das técnicas e aprendizado conceitual sobre atenção plena, podendo ser adaptado a sessões de uma ou 1,5 hora, a fim de ser aplicável dentro dos contextos da saúde, educação e organizações.

Aos participantes também são dadas sugestões de atividades para serem implementadas em ambiente domiciliar ou de trabalho, diariamente, e com duração média de 15-20 minutos, podendo chegar a 45 minutos, para participantes mais motivados e aderentes.

Temas das Sessões

  1. O que é Mindfulness: Saindo do Piloto Automático
  2. Atenção Plena na Respiração
  3. Atenção Plena Na Vida Diária
  4. Estendendo as habilidades de mindfulness para situações desafiadoras
  5. Mindfulness, aceitação e ação habilidosa
  6. Dia do Silêncio
  7. Mindfulness e Compaixão
  8. Mindfulness para a Vida Toda”

Práticas trabalhadas no Programa de 8 semanas

As principais práticas são Atenção Plena na Respiração, Escaneamento Corporal, Movimento e Caminhada com Atenção Plena.

Além dessas 4 práticas básicas, são introduzidas técnicas de compaixão e autocompaixão, práticas com sons, pensamentos e emoções e práticas com aspectos inter-relacionais (relacional, interpessoal). São incentivadas também maneiras de aplicar a atenção plena no dia-a-dia e inserir pausas ao longo do dia usando a prática dos 3 Passos (ou 3 minutos) em diversos contextos.

Benefícios para quem pratica a Atenção Plena

Ajuda a reduzir os sintomas de stress, ansiedade e depressão, proporcionando uma melhor qualidade de sono e bem estar. Aumenta o foco e concentração, melhora nos relacionamentos interpessoais e autoconhecimento. Ao reconhecer de padrões de pensamentos e emoções, permite ao praticante fazer melhores escolhas em sua vida.

Material

O participante receberá por 8 semanas de material complementar (apostila) e os áudios dos exercícios guiados para que desenvolva a sua prática individual.

 Formatos

  • Online com Aulas ao Vivo (8 Semanas; 1x semana)
  • Presencial em Grupos (8 Semanas; 1x semana)
  • Intensivo de Final de Semana
  • Individual (8 Semanas; 1x semana)

 O formato individual oferece programas completos e personalizados de Mindfulness, com maior flexibilidade. Podem ser realizados presencialmente na sede do ILAMB ou à distância por vídeoconferência (você só precisa de um computador conectado à internet), permitindo fazer de qualquer lugar do Brasil, de casa ou do trabalho. . Nos cursos individuais podemos dar enfoque em práticas específicas, de acordo com a necessidade do aluno (8 sessões de 1 hora).

  • MBCT-Ca – Mindfulness para Pacientes com Câncer

Este programa baseado em mindfulness foi desenvolvido especificamente para atender as necessidades de pessoas com câncer, em todos os estágios da sua doenças. Ele já foi testado por mais de dez anos no País de Gales. Os estudos mostram que os participantes melhoram todos os seus níveis de bem estar como resultado de participar deste curso e trazer a prática de mindfulness para as suas vidas. As pessoas que mantém a prática regular normalmente chegam ao final do curso aprenciando mais as suas vidas, com maior confiança sobre a sua capacidade de gerenciar incertezas e com melhores habilidades para colocar em prática as ferramentas que aprenderam quando surgem as dificuldades.

  • MBRP – Prevenção de Recaídas (para comportamentos aditivos, compulsivos ou impulsivos)

MBRP é um protocolo complementar de tratamento em saúde mental, que integra princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental e Prevenção de Recaída com práticas de meditação Mindfulness. O modelo foi desenvolvido no Addictive Behaviors Research Center, na University of Washington, nos Estados Unidos. O programa foi originalmente desenvolvido para tratamento em casos de dependências e, posteriormente, ampliado para ansiedade, insônia e comportamentos reativos em geral. O MBRP tem demostrado ampliar a consciência de sensações, pensamentos e emoções, instrumentalizando os participantes para o enfrentamento de gatilhos que desencadeiam comportamentos reativos, automáticos e habituais, que ocorrem em padrões disfuncionais. As práticas contribuem para que a pessoa amplie seu leque de opções de respostas diante de cada situação cotidiana, aprendendo a lidar de forma que lhe favoreça, principalmente à sua saúde e bem estar.

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Próximos Cursos

Palestra Gratuita

Apresentação sobre mindfulness e os cursos

  • 19 de Fevereiro, 19h30 às 20h30, Yoga.Art, José Ramon Urtiza, 901 – Próximo ao Parque Burle Marx

Intensivo de Final de Semana

  • 24 e 25 de Março

Local: ILAMB, Rua Dr. Luiz Migliano, 1986 – Vila Andrade/Morumbi

(Sábados 9h30 – 17h30 / Domingo 9h30 – 12h30)

Workshop Mindfulness na Liderança

  • 3 de Março – Rio de Janeiro – Parceria Humana
  • 10 de Março – São Paulo – ILAMB

Curso de 8 semanas

  • 3as Feiras, Início 30 de Janeiro até 27 de Março (não tem aula no Carnaval)
    • 20h-21h30, ONLINE (vídeo através do ZOOM)
  • 2as Feiras, Início 26 de Fevereiro até 16 de Abril
    • 19h30-21h30, PRESENCIAL, Yoga.Art, José Ramon Urtiza, 901 – Próximo ao Parque Burle Marx
  • 4as Feiras, Início 21 de Fevereiro até 10 de Abril
  • 19h30-21h30, PRESENCIAL, MCSP, Rua Luso, 122 (próximo a Ponte do Morumbi, atrás do Restaurante BORU)
  • 5as Feiras, Início 26 de Abril até 16 de Abril
    • 8h00-10h00, PRESENCIAL, ILAMB, Rua Dr. Luiz Migliano, 1986 – Vila Andrade/Morumbi

Outros cursos:

  • Introdução ao Mindfulness EAD – 4 Semanas (vídeo-aulas), a qualquer momento. Acesse AQUI
  • Mindfulness para Atletas – Início 27 de Fevereiro – 4 Semanas – Local MCSP – Rua Luso, 122 (próximo a Ponte do Morumbi, atrás do Restaurante BORU)
  • Mindfulness para Crianças e Adolescentes – Local Rua Luso, 122 (próximo a Ponte do Morumbi, atrás do Restaurante BORU) – Manhã ou Tarde – Início 20 ou 21/Fev
Acesse a agenda completa!

 

Marina Neumann tem ampla experiência executiva e internacional nas áreas de Tecnologia da Informação e Customer Experience. Engenheira Eletrônica, com especialização em administração e MBA Executivo Global, geriu equipes em vários países da América Latina e liderou programas de desenvolvimento de liderança feminina e voluntariado corporativo. Marina é instrutora experiente em Mindfulness, certificada pelo MTI – Mindfulness Training International. Possui diversas especializações na área: Mindful Leadership (Mindfulness na Liderança), Mindful Schools (Mindfulness para crianças e adolescentes), MBRP (prevenção de recaídas para comportamentos aditivos ou compulsivos), MBCT-Ca (para pacientes com câncer). Faz especialização em Mindfulness na Escola Paulista de Medicina/UNIFESP. Membro da ABRAMIND, Rede Aberta de Mindfulness, e Fundadora do Instituto Latino Americano de Mindfulness e Bem Estar.