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Iniciamos um Ano Novo sempre com vontade de ter um ano melhor. É uma ótima época para reforçar nosso compromisso com mindfulness. Mesmo quando definimos objetivos, é importante estar atento ao nosso autojulgamento. Os padrões de perfeccionismo estão presentes? Ou podemos combinar o nosso compromisso com a prática com gentileza conosco mesmos?

Algumas dicas:

Comece o dia reservando alguns minutos para somente respirar antes de começar a olhar e-mails, mídia social e as notícias.

 Reserve alguns períodos curtos, entre 5 e 15 minutos a cada dia, onde a sua atenção é simplesmente estar consciente.

 Preste atenção ao momento presente de uma forma gentil aceitando o que se apresenta. Você pode estar andando, sentado ou deitado.

 Divirta-se com a sua prática de mindulness. Escolha uma atividade que você faz todos os dias – tomar um chá ou café, lavar a louça, escovar os dentes.

 Conforme você realiza cada atividade, preste atenção às sensações no seu corpo. Ao invés de simplesmente realizar os movimentos, note quais pensamentos e emoções se apresentam. E se a sua atenção se desviar, simplesmente note e retorne ao momento presente.

 Veja se você consegue fazer este exercício de mindfulness por uma semana. Sinta o que está acontecendo no seu corpo e aprecie a atividade.

Como Meditar

Meditação é uma prática simples que todos podem aprender e praticar. Pode reduzir stress, aumentar a calma e claridade e promover felicidade, entre tantos benefícios já comprovados pela ciência e praticantes. Aprender a meditar é uma atividade objetiva e os benefícios são percebidos rapidamente.

O calendário dos cursos de Mindfulness do primeiro trimestre 2017 já está disponível na seção Agenda e Contatos. Consulte a melhor data para você ou pode também fazer o curso individual (presencial ou à distância).

Feliz Ano Novo! Faça deste Ano um ano realmente Novo!

Adaptado do artigo publicado em 4/1/17 no New York Times.