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Stress e ansiedade são parte da vida, especialmente durante tepot-head-213148mpos de incerteza. No entanto, não precisamos ser escravizados por estes sentimentos e, ao invés disso, podemos fortalecer nossas habilidades de estarmos conscientes e atentos para aliviar nossas mentes ansiosas, aumentar nossa confiança e viver melhor nossas vidas. A seguir algumas práticas de Mindfulness para ajudá-lo no dia-a-dia.

  1. Liberar as críticas. A ansiedade por si só já é ansiedade dolorosa suficiente, mas muitas vezes somos atingidos por uma segunda rodada de pensamentos autocríticos. Uma pergunta simples: os julgamentos fazem você mais ou menos ansioso? A resposta é quase sempre, mais. Quando você notar o autocrítica, veja se você pode interrompê-la, sendo compassivo e dizendo: “Que eu posso aprender a ser mais gentil comigo mesmo”. Nem toda ansiedade é ruim. Como a maioria dos eventos mentais, ela pode se apresentar em diversos níveis.
  2. Prática 3 × 3. Perceba três dos seus sentidos e nomeie três coisas que você observa sobre cada um. Em outras palavras, diga três coisas que você está vendo, cheirando, provando, sentindo ou ouvindo. Isso pode ajudar a interromper o pensamento automático catastrófico que a está alimentando.
  3. Canalize sua energia ansiosa. Como a maioria dos eventos mentais, a ansiedade está em um espectro. Quando você está sentindo muita energia ansiosa, pode estar criando estresse ou coragem. De qualquer forma, precisamos liberar isso. Se sua ansiedade não é grave, você pode realmente canalizar essa energia para algo produtivo. Se você nervoso, esperando nervosamente para ouvir alguma notícia, fique ativo – dê uma caminhada rápida, organize algo ou faça algum hobby.

Fonte: 3 Mindful Ways to Calm an Anxious Mind, Elisha Goldstein, Mindful.Org

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